Alte 5 legi importante in culturism

Legea nr.6: Creste intervalul de odihna dintre antrenamente Cea mai mare greseala este sa vrei prea mul prea repede si sa te supraantrenezi. Daca nu lasi suficient timp de odihna intre cele doua antrenamente pentru aceeasi grupa musculara nu vei creste. Ideal ar fi ca dupa un antrenament greu sa faci o pauza de cel putin trei zile inainte de a lucra din nou acea grupa musculara. Asta nu inseamna ca intre timp nu vei putea antrena alte grupe musculare. Important e sa nu uiti ca muschii cresc in timp ce te odihnesti si nu la antrenamente.

Legea nr. 7: Limiteaza volumul antrenamentelor Volumul antrenamentului poate fi definit ca numarul de serii pe care il faci pentru o grupa musculara. Facand prea multe serii cresti secretia de hormoni catabolici si acest lucru are impact negativ asupra refacerii si cresterii. Volumul ideal pentru stimularea masei musculare este de sase-opt serii impartite la 2 exercitii pentru grupele de muschi mai mici si de zece - douasprezece serii impartite la grupele de muschi mai mari.

Legea nr.8: Experimenteaza repetarile putine si greutatile mari Introdu repetari putine (intre 3-6/serie) si greutati mari in antrenamentele tale, in special exercitii compuse precum genuflexiunile, impinsul din culcat si indreptarile. Acest tip de exercitii sunt adevarati precursori pentru constructia unei mase musculare cвt mai accentuate.

Legea nr. 9: Mareste pauzele dintre serii la antrenamente Pauzele dintre serii permit o refacere momentana in interiorul celulei nervoase. Acestea iti vor permite sa te antrenezi cu greutati mari. Este surprinzator de simplu. Greutatile mari plus forma corecta de executie egal mai multa masa musculara. Recomandarea mea este sa va odihniti nu mai putin de doua minute si nu mai mult de trei minute dupa fiecare serie.

Legea nr. 10: Nu fi nerabdator Un corp masiv, proportionat si cu un tesut adipos cat mai mic nu se construieste peste noapte. Nu astepta sa devii campion peste noapte. Ai nevoie de sute de kilograme de rabdare, munca si atentie in ceea ce priveste mesele pentru a-ti atinge obiectivele. Nu te lasa usor dezamagit si fii convins ca daca ai persistenta in ceea ce faci vei reusi.