Program Arnold bicepsi

bicepsi lui arnold au fost,sunt si vor fi intotdeauna admirati.
Am gasit intr-o revista programul lui din extrasezon
1.flexii trisate cu haltera 5-8 seturi,8-12 repetari
2.flexii cu gantere din inclinat 5-8 seturi,8-12 repetari
3.flexii concentrate cu un brat 5 seturi,10 rep.
4.flexii alternative cu gantere din stand 5 seturi,10 re.
Despre acest program arnold zicea ca a functionat bine pt. el dar ca este o forma severa de antrenament pentru avansati si nu este recomandat incepatorilor.
uite si programul precompetitional pentru brate al lui arnold
SUPERSET 1
1 Flexii din inclinat cu gantere 4 seturi,8-10 rep.
2Extensii in jos la helcometru 4 seturi,8-10 rep.
SUPERSET 2
1.flexii alternative din stand 4 seturi,8-10 rep.
2.extensii cu un brat 4 set.,8-10 rep.
SUPERSET 3
1.flexii la banca scott 4 seturi,8-10 rep.
2.impins frantuzesc din culcat 4 set.,8-10 rep.
SUPERSET 4
1.extensii cu priza inversa 4 set.,8-10 rep
2.flexii concentrate 4 set.,8-10 rep.
Superset 5
1.flexii la banca scott cu priza inversa 5 seturi,8-10 rep.
2.flexia palmelor cu haltera 5 seturi,8-10 repetari.